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产康师培训中心,产后多久能恢复体重?

2023-04-20 18:28:33 3175

摘要:当你走出产房的时候,你的体重到底能掉多少斤?你的身材多久能回到孕前状态?这是很多孕妈妈所关心的问题。下面为大家介绍产后恢复体重有哪些需要注意的地方。产康师培训中心,产后多久能恢复体重?产后多久能恢复体重?产后身材恢复的速度和程度,跟你孕前的...

当你走出产房的时候,你的体重到底能掉多少斤?你的身材多久能回到孕前状态?这是很多孕妈妈所关心的问题。下面为大家介绍产后恢复体重有哪些需要注意的地方。

产康师培训中心,产后多久能恢复体重?

产后多久能恢复体重?

产后身材恢复的速度和程度,跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。但不管身体恢复程度如何,不建议在月子期间减重。女性在生产后,身体正处于非常虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大力量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减重恢复体型,那样会严重地伤害到身体。产后2个月身体已经有所恢复,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改变饮食结构。在产后4个月可以加大减重力度,而在产后6个月是减重的关键期,要从饮食与运动两个方面着手减重。

什么样的孕妈体重恢复的快?

1.坚持母乳喂养

除了提供营养和帮助保护宝宝免于生病外,母乳喂养还可以帮助宝妈燃烧卡路里,有利于产后的身材恢复。

2.合理膳食搭配

月子里的妈妈,每天大约需要3200千卡的热量:蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。需要注意的是,如果选择了母乳喂养,就一定不要为了减重而节食,至少要保证每天300-500卡路里的摄入。节食不仅不利于下奶,也会减少母乳中婴儿所需的营养成分。在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力,节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱。

3.产后活动与锻炼

经充分休息,产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者,产后6~24小时内可下床活动了。刚开始下床因姿势改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等性低血压表现,因此,牢记:坐—站—行原则,且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者,适当延长产后下床活动时间。

无论是顺产还是剖宫产,待身体舒服后,即可在卧床时间做些较柔和的运动,如抬臀、缩肛、踝泵运动等。

养成良好的生活习惯终身享用。产褥期结束,还可练习产后瑜伽、快走、慢跑等,产后3月内禁跳健美操。根据自己的情况,制定适合自己的体重管理计划,再加上规律、循序渐进的产后锻炼,相信您在产后3~6月恢复原有的满意身材。

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