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我们都知道母乳是宝宝最好的营养，生完宝宝后，很多妈妈都恨不得变身“大奶牛”，可现实常常是“有心栽花花不开”。

不管你是新妈妈，还是娃已经会打酱油的资深宝妈，相信你一定经历过为下奶而活的日子。

奶水不足的妈妈，到底该怎样正确“催乳”呢？看完这篇，宝宝的“粮库”就不用担心了。

母乳足不足看5个标准

母乳足不足，主要看奶水能不能让宝宝吃饱，妈妈们不妨对照自查看看。

乳房情况

如果乳房胀满，用手轻轻按压就能将乳汁挤出，表示奶量充足。

反之若挤不出奶汁，宝宝吸奶时要花很大力气，表明奶水不能满足婴儿的需要。

吃奶声音

宝宝平均每吸吮2～3次可以听到咽下一大口，如此连续约15分钟表明奶水充足。

如光吸不咽或咽得少，说明奶量不足。

排便次数

0~6个月的宝宝1天若能尿湿5~6个纸尿裤，便便呈金黄色稠便，就说明母乳充足。

如果便便呈绿色，粪质少，并含有大量黏液，奶水可能就不足，孩子没有吃饱。

睡眠时长

如果奶水充足，婴儿吸饱奶后，能安静入睡2~4个小时。

如果吃完奶宝宝仍哭闹不安，或睡不到1~2小时又醒来哭闹，可能没有吃饱。

体重变化

一般1个月以内的婴儿，平均每月增加体重1000~1500克，6个月以内的健康婴儿，平均每月增加体重600克左右。

建议家长每2个月给婴儿称一次体重，如果体重增加不足，说明宝宝可能没有吃饱。

正确“催乳”5妙招

多亲喂

母乳的分泌有个神奇的“黄金平衡”原则，宝宝吃得越多，奶水也就越多，一定要让宝宝多吮吸。

每次喂奶都让宝宝吸空乳房；提倡夜里也要哺乳，便于建立经常性的条件反射，以免堵奶或少奶。

喂奶应“按需喂养”，无需按时按点来喂，孩子什么时候想吃就让他吃。

和宝宝同步睡眠

新妈妈如果休息不够，会直接影响乳汁分泌，建议每天保证累计睡眠八九个小时。

新生儿每天约有20小时的睡眠，妈妈完全可以和宝宝一起睡觉。

白天可以让家人多带带孩子，妈妈趁机多休息一会儿，休息好了才有奶水。

适当加餐

新妈妈不必刻意追求大鱼大肉或过分摄入营养保健品，可适当在三顿正餐中间加两餐，比如一些粥类、汤、水果、小点心等。

产后一周饮食宜以清淡汤水、半流质饮食为主，多喝粥类，如小米红糖粥、酒酿蛋花粥、菜末鱼米粥等。

一周之后再逐步进食高脂肪、高蛋白、少刺激的软食，如鱼汤、鸡汤、黄豆猪蹄汤等。

按摩乳房

按摩乳房能疏通乳腺管，预防和缓解乳房肿胀，增加乳汁分泌，宜在产后2~3天开始按摩。

从乳房的外缘向乳头方向，放射状的沿着乳腺管的走向，用手掌的鱼际处轻轻螺旋形按摩。

但是注意力度一定不要太大，每侧按摩时间不能久。按揉3~5分钟就要换对侧，两侧交替按摩，加起来20~30分钟就可以了。

药食通乳

具有通乳的中药，有穿山甲、王不留行、通草、木通、路路通、丝瓜络、刺蒺藜等，但穿山甲、王不留行效果最好。

由于乳汁不通的原因有多种，若气血亏虚则需要配伍补气血的药物；若情志不畅所致，要配伍疏肝解郁药物等，这需要通过中医辨证。

若从食物来说，可以选用猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、带鱼、黄花菜等。通草是一味平和的药物，遵医嘱用一般不伤肾。

最好不要吃麦乳精、麦片、猪肝等，这些食物可能会让母乳减少。这里推荐3种“催乳汤”：

猪蹄汤

原料：猪前蹄2只，花生米、黄豆各250克，通草10克。

先将猪蹄、花生、黄豆加水烧沸20分钟，放入少许黄酒、食盐及通草，再煮沸5分钟即可。

将通草除去，分3天吃完，一般连用3~4天见效。

制作时不能加盐。

鲫鱼汤

原料：鲤鱼500克，荜拨2.5克，川椒10克，葱、姜、料酒、醋、味精、香菜适量。

鲤鱼去杂洗净切小块，葱、姜拍破。将鲤鱼、荜拨、葱、姜放入锅内，加水适量，旺火烧开，小火焖煮40分钟，放入料酒、醋、味精、香菜。

当归炖羊肉

原料：肥羊肉500克，当归、生地各20克，干姜、葱白。

羊肉洗净切块，放入锅中，加入清水、当归、生地、姜葱、黄酒，炖至七成熟，加入调料煮熟。

羊肉、汤汁要一起吃下，因为羊肉是血肉有情之品，能益气血，暖胞宫。

当归、生地养血调经，干姜温中散寒，治疗产后虚寒冷痛、气血亏虚、乳汁不足有一定作用。

本期母婴智囊团

北京中医药大学博士 夏梦

上海市执业药师协会 邬时民

武汉市中心医院妇产科主任医师 熊国平

北京和睦家医院药剂师 冀连梅

编辑：loris

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